お腹がたるむ意外な原因「リブフレア」を解消！肋骨をしなやかに引きしめる〈前鋸筋トレーニング〉

リブフレアという言葉を聞いたことはありますか？肋骨のポジションが横に開いたり前にズレている状態のことを言いますが、実はお腹がたるんでいる原因が、このリブフレアかもしれなません。

40代以降の女性は、実はリブフレアになりやすい、または目立ちやすくなる傾向があります。加齢により呼吸を司る横隔膜や腹部の筋肉が弱くなると、肋骨を内側へ引き込む力が低下し、胸の骨＝胸郭が横に広がったまま固定されやすくなります。これにより見た目は寸胴になったり、ウエストのくびれがなくなりお腹がたるんだ状態に。さらに体の不調としては、反り腰や猫背、浅い呼吸、体幹の筋力不足による腰痛や肩こりなども慢性的に起こりやすくなります。

肋骨を締めるために鍛えたい筋肉とは？

前鋸筋は肩甲骨と肋骨の間から、肋骨を包み込むように前に向かってついている鳥の羽のような面白い形の筋肉です。この筋肉が正常に働くと、肋骨を正しい位置にキープし、肩甲骨と肋骨の連動した動作を安定させます。また、深呼吸の時には筋肉を収縮させ肋骨を拡げるサポートします。

肋骨を閉じる四つん這いエクササイズ

２）肩の力を抜いたまま背中を丸める

３）吐きながら片手の平を床から5cm持ち上げる（背中をさらに丸めて、肩甲骨から腕を持ち上げるイメージ）

４）吸って手のひらを床に戻し、吐きながら逆側の手のひらを持ち上げる、を繰り返す

前鋸筋のトレーニング／photo by 伊藤香奈

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