股関節から脚がスーッと軽くなる！座ったままくるくる回す「股関節可動域向上ストレッチ」

脚が重い、夕方になると下半身がだるい、ストレッチをしても一時的にしかスッキリしない。そんなとき、実は「脚」ではなく、股関節の動きそのものが小さくなっていることがあります。股関節は脚の付け根にある大きな関節で、本来は前後・左右・回旋と、立体的に動く構造。しかし日常生活では、座る・立つといった限られた動きばかりになりがちで、「回す」という動作はほとんど行われません。今回ご紹介するストレッチは、力...

このストレッチのポイントは、足先を回しているようで、実は股関節から動かしていること。両脚を無理のない範囲で広げて座ることで、骨盤が安定し、股関節の動きを感じ取りやすくなります。そこから、脚全体で円を描くように動かすことで、股関節は「回旋」という本来の動きを思い出していきます。足首・膝・股関節が連動して動くことで、脚の中に滞っていた流れが少しずつ解放され、じんわりと温かさを感じる人も多いはずです。筋肉を強く引っ張るストレッチではなく、関節をなめらかに動かすことで、可動域と循環を同時に高めていくアプローチ。疲れているときほど、この「動かしてほぐす」刺激が体に優しく響きます。

股関節を回すことで、脚の疲れが抜けやすくなる理由続けることで感じられる変化

可動域向上ストレッチのやり方

photo by HINACO

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