40代からの背中が変わる！【きついトレーニング不要】タオル1枚で始める背中引き締め習慣

POSE & BODY 40代からの背中が変わる！【きついトレーニング不要】タオル1枚で始める背中引き締め習慣 photo by photoAC mai 2026-01-31

背中は自分では見えにくい分、気づかないうちにたるみやすいパーツ。背中がたるんでしまう原因の一つは、肩甲骨を動かせていないこと。今回ご紹介するフェイスタオルを使った簡単なエクササイズで、背中に引き締めスイッチを入れましょう！

背中がたるみやすくなる理由

背中は、自分では見えにくい分、「変わらない」「年齢だから仕方ない」と感じやすい場所。しかし、40代を過ぎると背中のたるみが気になる方が増えてきます。原因は、

● 加齢に伴い筋肉量が少しずつ減る ● 長時間のデスクワークなどで肩甲骨の動きが少ない ● 猫背や巻き肩などの姿勢不良

など、年齢とともに起こる体の変化や、日常の姿勢・クセ。こうした原因が重なり、背中の筋肉が使われにくくなる環境が整ってしまうと、背中の肉がたるみやすくなります。

肩甲骨を動かすことで背中が引き締まる

背中を引き締めようと思うと、「鍛えなきゃ」「頑張らなきゃ」と身構えてしまいがちですが、40代の体には、強い負荷や回数よりも、正しく使うことの方が大切です。

眠っている背中の筋肉を使う

日常生活では意識しづらい背中の筋肉に刺激が入り、背中全体が引き締まる感覚が戻ってきます。

肩甲骨の位置を整える

肩甲骨が外に流れたままだと背中は広がりやすく見えます。肩甲骨を寄せることで、猫背や巻き肩が改善され、姿勢を保つ背中の筋肉をしっかりと使うことができます。

血流が促す

肩甲骨まわりは大きな筋肉が集まる場所。ここを動かすことで血流が上がり、全身の代謝がアップし、引き締まりやすい体に。

肩甲骨タオルエクササイズ

今回はご紹介するのは、フェイスタオルを使って肩甲骨を寄せるエクササイズです。無理に筋トレをしなくても、背中に必要な筋肉だけを動かすことができます。

エクササイズをする時に覚えておいて欲しいポイントは3つ。

● フェイスタオルをギュッと力を入れて握らないこと ● 肩をすくめず、首は長く伸ばした状態をキープする ● 肘同士をしっかり寄せるようにする

今回のエクササイズはタオル1枚でできるシンプルな動きなので、40代の体に無理をさせずに姿勢とラインを少しずつ整えてくれます。お風呂あがりなどのちょっと時間を見つけて、ぜひ習慣にしてみてください。

＜やり方＞

１）脚を開き、イスに安定して座る。

２）フェイスタオルを胸の前で広げ、端をつかむ。

　photo by mai

３）息を吸いながら両手を上へ伸ばす。

photo by mai

４）息を吐きながら肘を寄せるように、タオルを背中側へ下ろす。

photo by mai

５）息を吸って上に戻し、吐いて下ろすを10回繰り返す。

▼ 詳しい動きを動画で確認したい方は、こちらからどうぞ ▼

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mai

『ヨガ×好きなこと=笑って過ごす』をモットーに、誰かの好きなことに目を向けて、ヨガに触れる機会を広めています。ヨガとの出会いは介護福祉士として働き、家事も子育ても手を抜く事が出来ず体調を崩した時期。ヨガを続けることによって心身が安定することを体感し、生きづらさを感じているかたへヨガの魅力を伝えたいという思いで、インストラクターの道へ。ココロとカラダをゆるりとほどく柔らかいヨガで、日常を心地良くするお手伝いをしています。

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