. 平泳ぎの沈む原因と解決策！！
平泳ぎの沈む原因と解決策！！
平泳ぎの沈む原因と解決策！！

平泳ぎの沈む原因と解決策！！

こんにちはコン助です！！

スイマー

平泳ぎを泳ぐと

どうしても沈んでしまうんだ。

特に呼吸や伸びている時。

もっと楽に泳ぎたいなー。

コン助

そんな悩みに答えるよ！！

ポイントを意識するだけで変わるから

フォーム修正など大変なことはしなくてOKだよ！！

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  1. 【この記事でわかること】
  2. 【平泳ぎで沈む原因】
  3. 【平泳ぎで沈まない方法】
  4. 【沈まずにもっと平泳ぎを楽に泳ぐ】
  5. 【平泳ぎの沈む原因と解決策まとめ】
    1. 関連

【この記事でわかること】

・平泳ぎで沈む原因

・沈まない方法

・もっと平泳ぎを楽に泳ぐ

のべ600人を指導してきた元コーチです。 一時期、平泳ぎを専門種目として泳いでいたため指導も得意です。 特に平泳ぎの豊富なドリル練習は 教え子たちから好評いただいき 平泳ぎのクラスを担当することが多かったです！！

【平泳ぎで沈む原因】

<呼吸時> ①上体が真上に上がっている

一流選手たちはみんな

胸が水面から出るくらい上半身を起こして泳ぎます。

マネすることはとても大切ですが

体を起こすことを頑張ると

体が真上に上がり沈んでしまいます。

理由は頭が高くなるほど

立った状態に近づき足が下がってしまうからです。

 

②リカバリーが遅い

プル動作で脇までかいたあと

高く上がろうと止まってしまったり

ゆっくりリカバリーすると沈んでしまいます。

リカバリー かいた腕を元のかきはじめの位置に戻す動作

水面で上体を起こしたまま何もしなければ

必然的に沈んでしまいます。

 

<伸びている時>

①足がバラバラしている

頭が水面から出ていることはあっても

意図的に潜らない限り頭が沈むことはありません。

足はとても沈みやすいため

正しい姿勢でいることが大切です。

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キックしたあと

足が開いていたり

足首が曲がっていたりすると

バランスが崩れ水の抵抗を生みます。

 

②体幹が弱い

伸びている時はキックもプルもせず

何もしない時間ですが

姿勢はキープしなければなりません。

体幹が弱く正しいストリームラインが作れないと

腰が反ってお腹が沈みます。

お腹が沈むと引っ張られて足も沈みます。

ストリームライン 水泳の基本姿勢。 両腕を頭の後ろで組み両足も揃えます。

【平泳ぎで沈まない方法】

①背中から上がるように意識する

頭から上がろうとすると

どうしても腰から急に反ってしまい

真上に上がります。

背中から起き上がるようにすると

斜め前に浮上することができ

沈みにくくリカバリーもしやすくなります。

 

②リカバリーまでは速やかに

かいてから手を伸ばし始めるまでは

できるだけ速く止まらないようにしましょう。

 

③親指同士をくっつける

伸びている時は足の裏は天井を向け

足が開かないように親指と親指をくっつけ

足を安定させましょう。

 

④千切れるくらい伸びる

ただ手足を伸ばして伸びるのではなく

両端から引っ張られて

千切れるくらい遠くに腕を伸ばしましょう。

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これにより体幹が活かされ

身体が一枚の板のように固定することができます。

 

【沈まずにもっと平泳ぎを楽に泳ぐ】

伸びている時間を大切に！！

「かく時間を1とするならば

伸びている時間は倍の2」としてください。

伸びる時間を長くするのは

キックとプルで1番進む瞬間に

できるだけ水の抵抗を減らし

最大限に活かすためです。

かく時間も伸びる時間も同じだと

ガチャガチャ泳ぐ疲れる平泳ぎになります。

また、ゆっくり平泳ぎを泳ごうと

キックとプルを大きくすると

カエル泳ぎやバカンス泳ぎになります。

進みにくく見た目も悪いので

リゾート地に行った時に泳ぎましょう。

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【平泳ぎの沈む原因と解決策まとめ】

【沈む原因】

・真上に上がっている

・リカバリーが遅い

・足がバラバラしている

・体幹が弱い

【解決策】

・背中から上がる

・リカバリーは速やかに

・足の裏を天井に向けそろえる

・千切れるくらい体を伸ばす

平泳ぎは伸びている時間が大切です。

伸びる直前の呼吸時とリカバリー時に

沈まないようにすることで楽に進む平泳ぎが

泳げるようになります！！

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