そらちのレビューブログ
12月24日のあさイチでは、脂肪肝を3か月で改善！？1日10分のドバドバ体操のやり方を教えてくれました。
脂肪肝とは？
脂肪肝は、肝臓に中性脂肪が過剰に蓄積した状態です。女性はホルモンバランスが変化する中年以降になりやすい傾向があります。
お酒を飲まないので大丈夫、血液検査の数値が正常だから大丈夫だと思っていても、実は正常値なのに脂肪肝の方が多数いらっしゃいます。脂肪肝になると脳梗塞、心筋梗塞、糖尿病につながる可能性があります。
意外なNG行動として、早食い、おやつのおせんべい、果汁100%ジュースなどがあります。早食いは血糖値を急上昇させてしまい、脂肪肝の原因に。おせんべいも甘くなくても糖質です。果汁100%のジュースは果糖で特に肝臓に蓄積しやすいので要注意。
また、脂肪肝の方は水を飲まない傾向あり、体の水分が少なく血液がドロドロになると、肝臓は脂肪を溜めやすくなるので、1日1.5リットルの水を飲むのがおすすめ。
マイオカインドバドバ体操
筋肉に含まれるマイオカインが肝炎の対策に。
ふくらはぎの運動のやり方
①イスの背もたれなどを持って、かかとの上げ下げを10回行う。
②かかとを高く上げて、一番高いところでキープするのがポイント。
ふくはぎがキュッと収縮しているところで止めるのがポイント。
背中の筋肉の運動のやり方
①足を肩幅に開いてタオルを頭の上に持つ。
②左右に引っ張り、首の後ろに下ろす。
③これを10回行う。
肩甲骨を真ん中に引き寄せるように下ろすのがポイント。
太ももの筋肉のやり方
①足を肩幅に開いて、胸の前で手をクロスする。
②ひざと股関節を同時にゆっくりと曲げてスクワットを行う。
③これを10回行う。
後ろにお尻を突き出し、ひざがつま先より前に出ないように行う。
これらの運動の後にウォーキングを行うと、よりマイオカインがドバドバ出て、効果が期待できます。
まとめ
あさイチの情報。
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