みのむしランニングクラブ
- はじめに
- 反発力を引き出すドリル
- アンクルホップ｜反発をバネ感覚を養うドリル
- ポップコーンスキップ｜軽やかな脚さばきを身につける
- バウンディング｜反発を最大限に活かすドリル
- 真下接地を習得するドリル
- Aスキップ｜正しい姿勢と接地を身につける
- Bスキップ｜真下接地と脚の切り返しを学ぶ
- Cスキップ｜反発と安定を両立する動きづくり
- 乗り込み動作・足の切り返し動作を素早くするドリル
- ストレートレッグ｜乗り込み動作の感覚を養うドリル
- ファストレッグ｜足の入れ替えスピードを高める
- シザース｜腕振りと脚さばきを連動させる
- ハイニー｜効率的な脚の動きを体に覚えさせる
- 補強＆可動域アップ系ドリル
- ランジウォーク｜股関節を柔らかく使うための補強
- まとめ
フルマラソンで2時間50分切りを目指すみのむしランニングクラブ管理人が、実際に取り入れて効果を感じたランニングドリルを目的別にまとめました。
正しいフォームを身につけたい方、スピードアップを狙う方、ケガをしにくい走りを作りたい方におすすめです。
反発力を引き出すドリル地面からのエネルギーを効率よく推進力に変える練習。
アンクルホップ｜反発をバネ感覚を養うドリルminomushi0713.hatenablog.com
ポップコーンスキップ｜軽やかな脚さばきを身につけるminomushi0713.hatenablog.com
バウンディング｜反発を最大限に活かすドリルminomushi0713.hatenablog.com
真下接地を習得するドリル軸を意識し、安定したフォームを維持するための基本練習。
Aスキップ｜正しい姿勢と接地を身につけるminomushi0713.hatenablog.com
Bスキップ｜真下接地と脚の切り返しを学ぶminomushi0713.hatenablog.com
Cスキップ｜反発と安定を両立する動きづくりminomushi0713.hatenablog.com
乗り込み動作・足の切り返し動作を素早くするドリル動きの連動性や脚の回転をスムーズにするドリル。
ストレートレッグ｜乗り込み動作の感覚を養うドリルminomushi0713.hatenablog.com
ファストレッグ｜足の入れ替えスピードを高めるminomushi0713.hatenablog.com
シザース｜腕振りと脚さばきを連動させるminomushi0713.hatenablog.com
ハイニー｜効率的な脚の動きを体に覚えさせるminomushi0713.hatenablog.com
補強＆可動域アップ系ドリル走りの土台を整えるトレーニング。
ランジウォーク｜股関節を柔らかく使うための補強minomushi0713.hatenablog.com
まとめドリルを続けることで、フォームが安定し、走りがどんどん変わります。
1日5分でもOK。ウォームアップの一部に取り入れて、
「理想のフォーム」に一歩ずつ近づいていきましょう💪✨
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