【脚の付け根をグリグリほぐそう！】股関節からゆるめる血流改善カンタンストレッチ
POSE & BODY 【脚の付け根をグリグリほぐそう！】股関節からゆるめる血流改善カンタンストレッチ photo by HINACO HINACO 2025-09-01立ちっぱなしや座りっぱなしで過ごすと、股関節が固まって脚のむくみや重だるさを感じやすくなります。そんなときにおすすめなのが、床に座って両脚を広げ、つま先を股関節から大きく回すストレッチ！足首だけでなく脚の付け根から動かすことで、股関節の可動域を広げながら血流を促し、下半身の巡りを改善してくれる動きです。
あわせて読みたい【たった5分で変わる】ウエストがみるみる引き締まる「魔法のプランク」
広告股関節の可動域を広げることの大切さ
多くの人は、日常生活の中で股関節を大きく回すような動きをすることは、ほとんどありません。それどころか1日の中で座っている時間も長く、脚を大きく動かすことも少なくありませんか？ そうすると股関節の可動域が狭くなり、腰や膝に負担がかかりやすくなります。 今回ご紹介するストレッチでは、つま先を回す意識を持ちながらも動きの起点を「足首」ではなく「股関節の付け根」に置き、股関節の内旋・外旋をバランスよく繰り返すことで、股関節まわりの靭帯や筋肉がゆるみ、動きがなめらかになります。股関節がスムーズに動くと、姿勢が整いやすくなり、腰痛や膝痛の予防にもつながるでしょう。
photo AC血流促進とむくみ改善
股関節は下半身の血流やリンパの通り道。ここが硬くなると脚全体の巡りが滞りやすくなります。 股関節を大きく回すことで、鼠径部まわりが刺激され、血液やリンパの流れがスムーズに。冷えやすい人や、夕方になると脚がパンパンになりやすい人には特に効果的です。続けて取り入れることで、余分な水分や老廃物が流れやすくなり、むくみが改善され脚がスッと軽くなるのを実感できるはず。 下半身の巡りが良くなることで翌日の疲れにくさにもつながり、見た目のスッキリ感も得られます。短時間でできるのに、脚全体がリフレッシュされるのがこのストレッチの魅力です。股関節の硬さが気になったり、下半身のむくみ、だるさが気になる方はぜひぜひ今回のストレッチを試してみてくださいね！
血流改善ストレッチのやり方
(1)両脚を広げて座ります。キツく感じるほど大きく開きすぎないように気をつけましょう。骨盤が立ちやすいように、膝もゆるめて頂いて構いません。
photo by HINACO(2)手をお尻の後ろへつくか、余裕があれば骨盤に添えます。脚の付け根から大きく回すイメージで膝やつま先で円を描きます。可能であれば骨盤も前に倒したり、後ろへ傾けたりを繰り返しながら大きく動いてみましょう。反対回しも同様に行います。
photo by HINACO 動画で動きを確認したい方はこちら広告
- 鼠径部
- 股関節の可動域
- 脚のむくみ
- 血流改善
AUTHOR
HINACO
東京都出身。20代に入った頃、自身のことを気にかけていなかった生活から、ヨガを通して身体やマインドの変化を感じるようになり、オアフ島へ渡ってヨガの学びを深める。毎朝マインドフルネス瞑想やヨガを実践し、日々探究。“今“ある自分を最大限体験するようなヨガ、マインドフルネスを伝えている。（2021年ヨガフェスタ講師／マイプロテインヨガ講師／TODAYヨガスタジオにてレッスン開催中）
この著者の記事一覧へ- SHARE:
- X（旧twitter）
- LINE
- noteで書く