【全身のコリが3日ですっきり！】1日10回でOKの「寝ながらひざ倒しストレッチ」

POSE & BODY 【全身のコリが3日ですっきり！】1日10回でOKの「寝ながらひざ倒しストレッチ」 photoAC 古賀奈津美 2026-01-15

年末年始はゆっくり過ごせましたでしょうか？お休みだった方も、お仕事などで忙しかった方も、全身の凝りやこわばりを感じているのではないでしょうか。そのままにしておくことはせず、毎日ちょっとずつ体をほぐしていきましょう。簡単にできる、ストレッチ方法をご紹介していきます。

年末年始、体の凝りを感じる理由

まずは寒さによるものが考えられます。今年は暖冬といわれつつも、ぐっと冷え込むことも多いです。すると、体の熱を逃がさないように無意識のうちに体に力が入り、血行が滞りやすくなり、体の凝りへと繋がっていきます。

また、年末年始特有のストレスや生活リズムの乱れも要因になっていきます。精神的ストレスがあると、自律神経の中の交感神経が優位になります。すると、寝不足になり疲労が溜まっていきます。また、不規則な食事でも自律神経は乱れやすくなるため、つねに体が緊張状態になってしまうことも。こういったことから、体は緩めるタイミングがなくガチガチになってしまうのです。帰省をした方なども、当てはまると感じる点も多いかもしれませんね。

凝りをそのままにしておくと…

違和感はありつつも、仕事や家事育児が始まって自分をケアする時間がなかなか持てず、そのままにしてしまうこともきっとあるでしょう。そうすると、疲労物質が体内から抜けず、疲れやすさを感じやすくなったり、痛みや不調へと発展したりする可能性があります。年末年始のちょっとした乱れが、今年一年の不調を招いてしまう恐れがあるので、ここでしっかり解放してあげるようにしましょう。

寝ながらゆったりストレッチ

今回ご紹介するストレッチは、自律神経の中の副交感神経を優位にさせながら行うのがベスト。日々しっかりしなきゃ！と頑張っている方もリラックスしながらぜひお試しくださいね。

1.マットや布団の上などで仰向けになり、両ひざを立てる。

photo by KogaNatsumi

2.その状態で腹式呼吸を行う。息を吸うとお腹が膨らみ、息を吐くとお腹がへこむ。これをまずは5回ゆっくり行う。

photo by KogaNatsumi

3.腹式呼吸を行ったまま、両手をばんざいし、両肩が浮かないようにしながら両ひざを左右に倒す。

photo by KogaNatsumi photo by KogaNatsumi

たったこれだけで全身の力みが解放されていき、かつ腰やお腹まわりが心地よく緩んでいきます。年末年始に座りっぱなしでテレビを見続けていた方や、運動不足が気になっている方、お腹まわりの脂肪が気になる方は、ぜひお試しくださいね。腹式呼吸は日頃から生活の中に取り入れるのがおすすめです。

AUTHOR

古賀奈津美

商社のサラリーマンをしていた頃に運動不足解消のために始めたヨガと出会う。ヨガを始めて半年後にRYT200を取得。週末のみ活動するインストラクターから、フリーランスのヨガインストラクターへと転身。常温ヨガ、ホットヨガ、溶岩ヨガなど様々なスタジオで指導。パークヨガやビーチヨガのイベントも実施。現在はオンラインヨガ・児童館にてママ向けヨガを実施中。RYT200取得/ヨガ解剖学基礎講座修了

この著者の記事一覧へ

SHARE:
Facebook
X（旧twitter）
LINE
Pinterest
noteで書く

RELATED関連記事

寝たままできる【不眠対策】背中をほぐしてふわっと軽く！やさしい安眠をもたらすリラックスポーズ

最近、寝つきの悪さや浅い眠りを感じていませんか？原因は様々ですが、肩甲骨下の硬さも影響していることがあります。背中をほぐして呼吸を深め、自律神経のバランスを整えて安眠を促すリラックスポーズをご紹介します。
コリ解消にもリラックスにも！ここを伸ばせば体が整う『バナナストレッチ』

体の柔軟性は、前屈や後屈のように体の前後の動きだけだと思っていませんか？実は体側を伸ばす動きは呼吸や睡眠の質にも関わる、とてもオススメな動きです。
【これだけやればOK】全身ほぐしからお腹痩せまで！「三角のポーズ」がもたらす効果と正しいやり方

ヨガの「三角のポーズ」をご存じでしょうか。全身を大きくストレッチして柔軟性のアップや血行促進などが期待できるポーズです。アレンジを加えると、インナーマッスル強化やウエストのシェイプの効果もアップ。基本のポーズからアレンジポーズまでチャレンジしてみましょう！
【夜ベッドで1分】代謝アップ＆スルッと痩せる！骨盤ほぐしエクササイズ

食事も運動も頑張っているのに、なぜか体重が変わらない。そんな停滞感を感じている人は、もしかしたら骨盤の詰まりが原因かもしれません。骨盤まわりは、血流・リンパ・代謝をめぐらせる体の“ハブ”。ここが硬くなると、どんなダイエットも効果が出にくくなってしまいます。そこで今回は、寝る前にベッドの上で1分できる骨盤まわりをほぐすエクササイズをご紹介します。ゆるめるだけで体のめぐりが整い、翌朝のスッキリ感が驚くほど変わりますよ。
「イライラ」「モヤモヤ」が静かに和らいでいく｜呼吸に合わせてゆるめる“感情デトックスポーズ”

マイナスの感情は抑えるしかない、耐えるしかないと思っていませんか？実は体を動かすことで頑張りすぎた心に、そっとスペースをつくりデトックスすることができるのです。感情を無理に抑えずに、ただ感じて、流す。呼吸に合わせて動くたびに、心の中のイライラや不安がやさしくほどけていきます。

Galleryこの記事の画像/動画一覧

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎