ちいろっぷのレビューブログ
10月2日の林修の今でしょ講座では、林先生還暦SPで、呼吸筋を鍛えるストレッチのやり方を教えてくれましたので紹介します。
呼吸筋を鍛えるストレッチ
簡単3つの呼吸筋を鍛えるストレッチで、息切れを防ぎ、心肺機能向上が期待できます。
息を吐く力を鍛え、肺を広げる力を取り戻す運動です。
肋骨の間にある筋肉を広げるストレッチ
①腰の後ろで軽く手を組み、胸を張る。
②呼吸は鼻から吸って口からフーッと吐く。
③息を吐くときに、手を下ろしながら、肩甲骨を中央に寄せる。
④息を吐ききったら、息を吸いながら手を上へ戻す。
これを5回繰り返す。
背中の呼吸筋のストレッチ
①胸の前で両手を組む。
②息を吸いながら腕を前に伸ばし、膝を曲げる。
③ゆっくり息を吐きながら元の姿勢へ戻す。
肩甲骨を十分に開くのがポイント。
首の呼吸筋のストレッチ
①肩の力を抜いて立つ。
②息をゆっくり吸いながら、顔を横に向ける。
③息をゆっくり吐きながら正面に戻す。
まとめ
林修の今でしょ講座の情報。
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